अध्यात्म उपनिषद ध्यान अभ्यास
नमस्ते,
हमनें पिछले 3 एपिसोड में अध्यात्म उपनिषद के बारें में गहन
चर्चा कि और अपने रोज़ के कार्यों में उनको उतरना भी प्रारंभ कर दिया है | आज के 4th और आखिरी एपिसोड में हम एक ध्यान
आभास करेंगे जो “सोऽहं “ – मैं वही हूँ के चिंतन पर आधारित है | ये ध्यान आभास का
उदय उपनिषद से ही हुआ है और हम इन सीरीज का अंत इस ध्यान आभास से कर रहे है
क्यूंकि ज्ञान का अनुसरण करना बहुत जरुरी है उसको अपने अंतरतम तक पहुचने के लिए |
जैसे हम थ्योरी के बाद प्रैक्टिकल करतें है | मन इन बातें को पढ़ लेता है और समाज
लेता है लेकिन अचेतन मन तक ये बातें नही पहुच पति और यही कारण है कि जब जानते हुए और समजते हुए भी हम दुःख
में पड़ जातें है | तो चालिया हम इस ध्यान का अभ्यास करते हैं और इसे रोज़ कि ही आदत
में ले आते हैं | सुबह उठने के बाद या रात हो सोने से पहले हम 10 मिनट इस ध्यान का
अभ्यास करें कुछ 21 दिनों के लिए | हमें पूरा यकीन है कि आपको इस के उपरांत जरुर
ही सुख और शांति का अनुभव होगा |
"सोहम" (सोऽहं) के शक्तिशाली
मंत्र पर इस निर्देशित ध्यान में आपका स्वागत है। इस मंत्र को हिंदू परंपरा में
सबसे महत्वपूर्ण मंत्रों में से एक माना जाता है और इसके अभ्यास से हमें अपने
वास्तविक स्वरूप से जुड़ने में मदद मिल सकती है। इस ध्यान में, हम सोहम मंत्र के अर्थ का पता
लगाएंगे और यह भी जानेंगे कि कैसे हम इसका उपयोग अपने ध्यान अभ्यास को गहरा करने
के लिए कर सकते हैं।
खंड 1: तैयारी
आइए फर्श पर या कुर्सी पर आराम से बैठने की स्थिति ढूंढकर
शुरू करें। अपनी आँखें बंद करें और कुछ गहरी साँसें लें, धीरे-धीरे और गहरी साँस लें और
छोड़ें। अपने शरीर को आराम करने दें और आपके द्वारा धारण किए गए किसी भी तनाव को
छोड़ दें।
अब, अपनी जागरूकता को अपनी सांसों पर लाएं। इसे बदलने की कोशिश
किए बिना, अपनी सांस की प्राकृतिक लय का
निरीक्षण करें। सांस की अनुभूति पर ध्यान दें क्योंकि यह आपके शरीर में प्रवेश
करती है और छोड़ती है। यदि आपका मन इधर-उधर भटकने लगे, तो धीरे से अपना ध्यान अपनी सांसों
पर वापस लाएं।
खंड 2: सोहम मंत्र का परिचय
अब, आइए सोहम मंत्र पर ध्यान दें। "सोहम्" एक संस्कृत
मंत्र है जिसका अर्थ है "मैं वह हूँ।" यह इस विचार का प्रतिनिधित्व करता
है कि व्यक्तिगत आत्म (जीव) और सार्वभौमिक आत्म (ब्रह्म) एक ही हैं। जब हम सोहम का
जप करते हैं, तो हम ब्रह्मांड और जो कुछ भी
मौजूद है, उसके साथ अपनी एकता की पुष्टि कर
रहे हैं।
सोहम मंत्र को चुपचाप अपने आप को दोहराएं, "सोहम्," प्रत्येक श्वास और श्वास पर। जैसे
ही आप श्वास लें, चुपचाप "सो"
दोहराएं और जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, चुपचाप "हम्" दोहराएं। मंत्र की ध्वनि को अपने मन
को भरने दें, किसी भी अन्य विचार या विकर्षण को
दूर करें।
खंड 3: सोहम मंत्र ध्यान का अभ्यास
जैसा कि आप सोहम मंत्र दोहराना जारी रखते हैं, अपने आप को विश्राम की स्थिति में
गहराई से डूबने दें। अपने पूरे शरीर में मंत्र के कंपन को अपने सिर के मुकुट से
अपने पैर की उंगलियों की युक्तियों तक महसूस करें।
अब, अपने ह्रदय चक्र के केंद्र में एक उज्ज्वल प्रकाश की कल्पना
करें। जैसे ही आप सांस लेते हैं, कल्पना करें कि प्रकाश फैल रहा है, आपके शरीर को गर्मी और प्यार से भर
रहा है। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, प्रकाश के संकुचन की कल्पना करें, लेकिन अभी भी आपके हृदय चक्र में
मौजूद है।
अपने आप को कुछ मिनटों के लिए इस विज़ुअलाइज़ेशन के साथ
रहने दें, प्रत्येक सांस के साथ प्रकाश का
विस्तार और अनुबंध महसूस करें। सोहम मंत्र को चुपचाप अपने आप को दोहराते रहें, मंत्र की ध्वनि और कंपन आपको ध्यान
में गहराई से मार्गदर्शन करते हैं।
खंड 4: समापन
जैसे ही हम इस ध्यान के अंत में आते हैं, कुछ गहरी साँसें लें और धीरे से
अपनी आँखें खोलें। ध्यान दें कि आप अपने शरीर और दिमाग में कैसा महसूस करते हैं।
यदि आप तरोताजा और शांतिपूर्ण महसूस करते हैं, तो इस भावना को अपने साथ अपने दिन
में ले जाएं।
याद रखें कि आप अपने वास्तविक स्वरूप और सभी चीजों की एकता
के साथ फिर से जुड़ने के लिए दिन भर में कभी भी सोहम मंत्र का उपयोग कर सकते हैं।
सोहम मंत्र पर इस निर्देशित ध्यान में मेरे साथ शामिल होने के लिए धन्यवाद।
टिप्पणियाँ
एक टिप्पणी भेजें